运动有益健康，但假如办法不对，很简单起到反作用。做有氧运动时，要注意以下状况：1。有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者，经医师查看后，只能在医师指导下开端有氧运动。2、按部就班：经过你自己的状况，渐渐添加运动量。

  尤其是刚开端的时分，不要要求自己一会儿到达四级、五级，前16周不要要求自己每周训练到达30分。让身体有一个从头调整和康复的阶段。3.不要忽视预备活动：每次运动前做好运动预备，防止肌肉和关节受伤。4.运动时别过度劳累：过度运动会引起过度疲惫，此刻应做调整和歇息。不然过度疲惫会拔苗助长，添加身体担负。

  5.运动后要有放松阶段：运动后要有一个收拾放松的阶段。运动后立马中止，或进入温室(或蒸气浴)，很简单呈现昏倒，这一点已有试验证明。美国也有凄惨的经验，应记住。6.意志：假如有氧运动不能继续，就很难到达预期的作用。美国人乃至以为，若无法坚持训练，还不如不训练。有氧运动要求每周最好运动46次，每周至少4次。假如低于这个规范，你就得不到训练的作用。