初跑者和老练跑者的差异之一便是很少做力气操练，他们往往经过累积跑量来进步跑步水平，殊不知跑步才能不必定全都是在马路上练出来的。

  力气操练的优点显而易见：配速更快、功率愈加高、伤痛更少、更轻松，而老练跑者深知力气操练对跑步的重要性，对力气操练尤为注重。

  跑者共同以为力气操练便是俯卧撑、仰卧起坐或许深蹲等等，事实上传统力气操练和跑者所需的力气有很大差异。

  跑者所需的力气不是健身房的器械健身，而是一种和拉伸热身相同重要的专项操练。

  健身、健康为意图，结合跑步项意图特色，针对性不强，说白了挑选做传统力气的人，更在乎今日瘦了多少或许长了多少肌肉，仅仅为了瘦身挑选传统力气或许跑步都是能够的。

  深度结合跑步运动的特色，有很强的针对性，许多马拉松跑者都是从跑步瘦身和健康开端，跟着成果进步，慢慢地过渡到更专业的范畴。

  初跑者在养成杰出的跑步习气之后，往往都能达到瘦身或许健康等初级方针。老练跑者则更介意配速、PB成果等功能性方针。

  再者，不同的操练方法会导致体型上的直观差异。跑者和健身房力气操练的爱好者在体型上也有十分直观的差异。

  跑者寻求的是更轻盈、无伤的跑步体会或成果，因而专项力气操练并不会让跑者具有过于壮硕的肌肉。

  每天练什么一般以肌肉为导向，依据操练方针肌肉不同来区分操练方案，所以操练传统力气的业余爱好者，每天操练方案上会有清晰的方针肌肉，比方今日练胸大肌，明日练背阔肌等等。

  跑步并不是双脚一同进行的，而是单腿支撑和不断替换的进程，因而深蹲并不能很好的进步跑者的才能，而单腿的力气动作更适合跑者。

  会送髋的跑者和不会送髋的跑者有十分大的差异，伸髋动作不光能够帮助跑者取得更好的动力链，跑姿更美丽、跑起来更轻松、受伤危险更低。

  在长距离跑步的中后期，双臂是更简单发生疲劳感的部位，加上躯干力气缺乏导致中心稳定性缺乏，就会呈现身体摇晃的状况。此刻不只跑步经济性下降，能量消耗变大，也愈加简单导致伤痛。

  跑步其实并不是一个彻底处于前后位移的动作，从上肢来看跑步其实是一个斜对称的合作动作。进步抗旋转才能能很好的进步身体的协调性，使跑姿动作更流通、跑步经济性得到必定作用进步。

  跑步研习社约请国内为数不多、既懂跑步又拿手体能操练的教练手把手教你力气操练，精心为群众跑者打造《跑者专项力气操练进阶版》系列课：

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