步行行走不单是腿部运动，更是一种全身运动，留意经过摆臂来平衡身体、调整脚步。依据间隔的不同，一般15公里内的成为短间隔步行，15至30公里的称为中间隔步行，30公里以上的成为长间隔步行。

  步行者在进行中长间隔的步行活动的时分，需求穿专业的步行鞋以维护脚底，部分步行活动中还要求步行者负重10至15公斤的物资，这就对步行者的体能提出了更高的要求，为了能完结估计的步行方案和避免运动损害的产生，步行者有必要进行体系的体能操练，以确保顺利完结步行方案。

  耐力是指人体能长期进行活动的才能，详细可分为心肺耐力和肌肉耐力两个方面。关于步行者来说，杰出的耐力本质是完结步行方案的关键因素。

  步行者耐力操练的办法：长短间隔替换跑、变速跑、越野跑、妨碍跑、负重跑、沙滩跑、长期球类竞赛（篮球、足球、手球等）、骑自行车，负重行军等。

  步行者在长期负重步行的过程中，对腿部力气和中心力气都提出了很高的要求。负重压在膀子，需求步行者具有杰出的中心力气来保持正确的身体姿态，维护脊柱。

  步行者力气操练的办法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑、臀桥、负重半蹲、负重弓步走、原地负重高抬腿走、俯身超人等。

  步行者在步行运动过程中需求依托杰出的活络和谐才能，自若地应对所面对的各种自然环境，预备剖析、决断作出判别。

  步行者活络操练的办法：各种球类活动、规划的各种复杂多变的操练（如听口令跑）、各种跳动操练、跳绳、踢毽子、舞蹈、燕式平衡等。

  翻山越岭使机体肌肉体系呈现生硬严重的现象，虽然运动后身体很疲乏，可是为促进身体能够赶快康复，咱们应该在运动后进行收拾放松活动，拉伸操练是运动完毕后促进机体康复的有用手法，有用的拉伸操练能够在必定程度上促进血液循环、放松肌肉及筋膜，使机体赶快康复。