高抬腿是一个中心力气练习的动作，由于在练习的过程中，咱们全身都在进行运动，所以练习的作用显着。一开端让咱们双腿站直在地面上，这时候咱们坚持挺胸收腹，动作开端，咱们将腿部举高，而且抬起的高度越高越好，节奏尽量快一些，这样练习的作用也清楚明了。每次可以坚持完结30秒一组，进行3-5组，中心可以间歇性的歇息一段时刻。

  这个动作是咱们练习腿部肌肉特别有用的动作，一起关于臀部和其它部位也有必定的练习作用。一开端让咱们双腿并拢站直在地面上，这时候人体下蹲，尽量蹲下的程度大一些，这样咱们臀部向后拉伸的趋势也清楚明了。然后咱们再向上动身站直，从头开端动作。每次可以坚持完结30个一组，每次进行3组，中心需要给自己必定的调整时刻。

  这个动作是咱们趴在地面上完结的，一开端咱们双手手掌以及双脚支撑人体在地面上坚持平行，动作开端，人体向下压，尽量让人体下压的程度大一些，这样练习的作用也清楚明了，也可以再一次进行挑选宽距俯卧撑。然后再向上动身，从头进行动作，每次可以坚持完结30-50个一组，可以直接进行3组。