冬天降临，许多女人冬天简单手脚冰凉，许多属衰弱体质，因而不要进行高强度的运动，应挑选能让身体充沛发热有能够练习肌肉的无氧运动，接下来小编为你引荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不只健身更暖身。

  动作方法：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘曲折呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、作用愈好。

  举着小小的哑铃做瘦身操，能进步体内蛋白质的组成，添加肌肉量，进步基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而到达练习作用。

  动作方法：背部笔挺站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，渐渐往下蹲，整个下蹲的时刻最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方法渐渐站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸歇息。

  动作方法：俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸。

  动作方法：平地卷腹，平躺于地上，双膝曲折90°，脚平放在地上上。双手穿插于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨脱离地上，腰部固定，下至肩胛骨平贴地上，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

  开始时难以坚持，必定不能够偷闲，要严厉依照动作要求，哪怕半途略微停歇。每一阶段的动作要从陌生做到娴熟，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

  无氧运动对添加肌肉的耐力和速度方面的进步奉献很大，其间有氧练习对骨密度增大作用不大，而归于无氧运动的力气训连添加骨密度作用更好，更能大大下降骨质疏松的危险。

  运动往后，损害的肌肉的修正和乳酸的代谢耗费脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，添加肌肉推陈出新率，进步身体免疫力。因而比较有氧运动，其“减脂”作用，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，到达即便不运动，也在“瘦身”的作用。

  无氧运动使和肌肉缩短速度和力气均能进步，大大下降了疾病逝世的危险。人的握力进步每10%，疾病危险就会下降30%，比较之下，这方面有氧运动相形见绌。

  无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分化，而不得不依托“无氧供能”。这种运动会在体内发生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能耐久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸短促。无氧运动是一种练习肌肉让身体变得更健壮的运动方法。

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