1．首先树立一个正确观念，不生病不等于运动体能好。运动体能主要是指人在身体活动时反映出来的能力，包括体质和身体基本活动两个方面。运动体能发展的过程是促进人体形态结构和生理机能协调发展的主要的因素，它的含义远超于不生病的意义，不生病的孩子经过持久的运动锻炼才能使人的潜能得到充分的发掘并逐渐强大。

  根据孩子的年龄和体质现状选择正真适合的运动量，如果运动量太小，身体锻炼的效果不大；而运动量过大则身体健康也会受到不良影响。开始运动的时候能运动量小一些，慢慢把握孩子的体能特点，日后逐渐延长。

  孩子运动以身体练习为主，如爬、跑、跳、投、压、郊游、拍球、跳绳、骑车、游泳、体操等项目。不同项目可以产生不同的锻炼效果，要以孩子的生理特点为基础，体质哪方面欠缺就多练哪方面。需要提高速度可选择跑、骑车等项目；需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目；要增加力量可选择跳、投等项目；需要提高身体灵敏性和协调性可选择跳舞、荡秋千、拍球等项目；需要提高柔韧能力可选择体操、按压等项目。要由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，并兼顾多种项目结合进行，使孩子的身体得到全面锻炼。选择项目还要尊重孩子的自然选择和原有基础，然后再逐步向前推进。

  不要把运动锻炼当成单调的技能训练，像运动员那样枯燥、严肃，这样根本调动不了孩子的积极性。运动锻炼游戏化才能吸引孩子的兴趣，他才会跟父母积极努力配合，这一点对孩子很重要。为此，父母要常常编造一些情境和故事，孩子才能放松地在游戏中得到锻炼。孩子累了就休息一会儿再玩其他运动游戏。带孩子到休闲娱乐场合玩，大型器械也是促进孩子身体运动的好办法，要注意为孩子做好安全保护。

  一些运动项目虽然需要专门的时间和场地，但是还有很多运动要在日常生活中进行，尤其对孩子来说，运动不仅指身体大肌肉运动，还包括手指等小肌肉运动，小肌肉精细动作最适合在生活中锻炼。很多生活环节，大人不要包办代替，不要怕孩子做不好，放手让孩子尝试，也是锻炼的好机会。

  有的孩子喜欢表现自己的长项，回避自己的短项，尤其是当他在公众场合觉得丢过面子的事情，为维护自尊他就不愿意再做某些活动。这样一个时间段不要直接刺激和强迫他，换别的运动游戏同样能达到锻炼的效果。父母还可以与老师密切沟通，观察孩子的心理健康状态，以便采取针对性的措施。

  摘自《儿童健康红宝书-学龄儿童篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编

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