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女人要学会做提肛运动 可防尿失禁

时间: 2024-01-26 05:33:57 |   作者: 运动器材

  一项全国的流行病学查询显现,20岁以上女人大约3位中就有一位遭受某一些程度尿失禁。

  提肛运动其实主要是练习提肛肌。“因为提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,并且练习的力度也有考究,所以最好在专业妇产科医师辅导下做。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

  “法国女人产后都会得到一次免费的盆底恢复练习,学习提肛练习。”朱兰和记者说,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以,女人产后这一年,应该在医师辅导下好好进行盆底恢复。

  在没有医师辅导的情况下,已婚女士能这样寻觅提肛肌:洗澡时,将食指放入内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或许躺在床上,试着幻想解尿时把尿液中止的感觉。经过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就能开端操练骨盆缩短运动了。

  提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒,然后渐渐放松10秒。接连做15~20次,每天做3回。不要做得过分频频,以免提肛肌练习过度,反而会无法排尿。

  “关于女人来说,这是一个非常好的保健办法,可以防备尿失禁等多种疾病,还可以在必定程度上协助进步性生活质量。”朱兰说。(李梅浠)