第二天一起床先水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都能够，喝完出去慢跑，身上轻轻出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到刻不容缓就不要再上厕所了。如此练习一段时间，就会养成准时排便的习气。
夜晚人在睡觉的时分从皮肤、呼吸、尿中耗费了很多的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状况，因而，晨起需求喝一杯水来弥补代谢所耗费的水分，别的，在弥补水分的一起，晨起喝水还能影响肠胃的活动，湿润肠道、避免便秘。
坐办公室的人群简单便秘，上班没事时也能够做提肛运动，他人还发现不了。只需做法正确且锲而不舍，便秘医治的成功率可达70%左右，并且无论是坐着躺着乃至站着，皆可轻松操作。
