咱们常说“生命在于运功”运动带来的健康优点不乏其人北京大学研讨学者在查询了50万名国人后发现，在30岁时假如遵从5个健康生活方式：已然运动能长命那终究哪种运动的“续命”作用更好？运动多长时间更有用呢？接下来就为我们揭晓~

  据WHO最新攻略主张，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的平等组合。

  中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年纪”这一公式来计算。一旦超越，则归于高强度运动。

  但进行以上程度的运动，仅仅是刚刚到达“健康底线”。要想完成健康优点的更大化和持续性，究竟要进行多久的运动最为“续命”呢？哈佛大学的一项新研讨能告知你答案……

  01从剧烈膂力活动（VPA）来看与不运动的人比较，只需每周运动量能到达75-150分钟的高强度有氧运动，全因逝世率、心血管疾病逝世率及非心血管疾病逝世率将别离下降19%、31%和15%。

  而当运动时长添加到2-4倍，即每周会进行150-299分钟的VPA，参与者的逝世率会促进下降。

  不过，在此基础上持续添加运动量，每周超越300分钟，则无法逐渐下降逝世率了。

  的人，全因逝世率下降了20%-21%，心血管疾病逝世率下降22-25%，非心血管疾病逝世率将下降19-20%。

  每周可以坚持300-600分钟MPA的人，全因逝世率将下降26-31%，心血管疾病的逝世率下降28-38%，非心血管疾病的逝世率下降25-27%。

  《JAMA Network Open》上的一项研讨触及了27万余人，剖析了7种不同的运动类型之后发现：每周会进行7.5-15小时网球、壁球等球拍运动的人全因逝世危险可以更好的下降16%，还能最大极限的下降心血管疾病的逝世危险。

  《柳叶刀》上一项研讨对5万参与者进行了剖析后发现：只需多走路，就有助于长命。当然，不同人群的走路步数也有“上限”要求：

  ≥60岁的人，每天走6000~8000步，超越这个步数，防备逝世的优点就不会额定添加了；

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