现在的露肩装、露背装不可胜数，许多的性感淑女辣妹们开端追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展示在所有人的视野里，只留下一个完美的背影。yes哑铃和杠铃有些相似，比方持铃耸肩，要两脚分隔站立，间隔略宽于肩，双手抓住哑铃，手背朝前。

  坚持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的间隔要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也便是上下臂成90度角方位时中止一下，然后再渐渐向前伸。

  哑铃和杠铃有些相似，比方持铃耸肩，要两脚分隔站立，间隔略宽于肩，双手抓住哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或曲折都可以。这一个动作首要训练背阔肌，其他肌肉也可得到辅佐训练。

  和杠铃相同，哑铃的分量不能太重，不然要么底子没办法完结每组10-15次的操练，要么咬紧牙关气喘吁吁地完结了就一会儿瘫在地上，臂膀酸疼好几天再也提不起训练的兴致，甚至有或许拉伤肌肉。