引言：秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。

  慢跑和健身是很多人在秋冬季会选择的运动，两种运动皆可在室内和室外开展，由于几乎不受场地的限制，两种运动也获得了老中青三代人的欢迎。在上几期的报道中各位明白，秋冬季锻炼非常容易造成韧带拉伤、肌腱拉伤等运动伤。哪到底该选择哪类运动？云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭晓芳明确说：“秋冬运动首选有氧运动，有氧运动动作幅度较小，热量消耗较大，很适合秋冬季节。”

  她表示不同的年龄段要选择的有氧运动有一定差别，“年轻人身强体壮，可选择跑步等强度较高的有氧运动方式，这有助于消耗更多热量，锻炼时间要比春夏季节多出10~15分钟。”

  那在本就容易受伤的室内和室外的运动，有氧和无氧运动分别要注重的是什么？针对这个网友比较关注的问题，彭晓芳医生分别进行了详细解答。

  彭晓芳表示，有氧运动特点是强度低，有节奏，维持的时间较长，有氧运动训练是心肺耐力和肌肉耐力。但是，“如果患有心脏病、高血压等不适合进行慢跑运动的疾病，有氧运动既然请在医生指导下控制病情后再开始有氧运动。”她提醒：“而且有氧要循序渐进地增加运动量，并且切勿一开始就追求高难度的标准。在前16周内，不要强求每周达到150至200分钟的运动量，应该给身体一个重新适应和恢复的时间段。在每次锻炼前做好准备活动以避免肌肉或关节损伤。”

  此外，她还提醒：过度劳累会造成过度疲劳并加重身体负担，请调整休息时间以避免这种情况出现。她鼓励大家坚持锻炼并保持良好习惯！

  众所周知，相较于有氧运动，无氧运动特点高强度、高频率、持续性段的运动，无氧运动训练是肌肉和爆发力。彭晓芳医生提示警醒我们应该要依据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是盲目追求肌肉并选择过大强度的运动，避免无氧运动带来的伤害。

  “如果一定要进行力量训练，请确保每个部位都得到充分休息。我们应该两到三天时间恢复体力，在此期间可以做别的部位练习。例如星期一和星期四练习上半身力量训练，星期三和星期五则是下半身锻炼日。”

  彭晓芳表示，无氧运动贵在坚持。“每次锻炼后有极大几率会出现肌肉酸痛等不适感觉, 但当你逐渐适应之后这些感觉也会消失。”她还提示：在无氧运动中要随时补充水分，因为无氧运动消耗机能较大, 这种高负荷爆发性质快速完成的活动将使您消耗掉大量机能。在进行活跃过程中请及时补充水分以避免因缺少水分导致脱水现象；并注意饮食，及时补充优质完全蛋白质以促进恢复与生长。

  嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

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  嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

  嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

  嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

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