提肛运动：姿态其实是不约束的，站、坐、行均可进行，关键是有规则地、聚精会神地运动，吸气时用力往上提收肛门，呼气时放松，一呼一吸一提一松，重复上述动作即可，每次50次左右，继续5-10分钟1、一个优点，不分男女，便是防备痔疮的产生，由于提肛运动改进部分血液循环，改进肛门括约肌功用，防备肛门松懈2、对女士而言，有一些女士大笑或许咳嗽时发现漏尿的状况，特别是脾肾阳虚或久病、大病的女士，一连打几个喷嚏，就会引发很为难的工作，常常提肛运动就能改进这样的一个问题，第2个优点能提高女士在男女运动中的魅力。3、对男人而言，常常提肛运动能减轻了男性前列腺的充血状况，降低了前列腺炎的产生率。第2个优点可提高男人在男女运动中的力气。

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